只要运动7分钟，相当于跑步数小时

还记得我上次介绍的Tabata四分钟急速燃脂运动吗？现在我都是直接连续做两回＝八分钟，只是做久了有点腻，昨天想说来换做另外一个听说也很牛B的七分钟运动看看。

听说：「美国运动医学会 (American College of Sports Medicine)的「健康与健身杂誌」(Health & Fitness Journal)发表研究报告，只要结合有氧运动与阻力训练，做完七分钟「高强度循环­训练」 ("High Intensity Circuit Training"，简称 HICT)，即能有效增强心肺功能，足以代替好几小时长跑。」

总共12种运动，每种运动持续做30秒，然后休息10秒再换下一种运动。

跟着影片做就好

做完之后的感想：

1.代替好几小时长跑应该是唬烂的，效果没这幺神；

2.跟连续做两回的Tabata比起来轻鬆很多，虽然也会流汗，但是在过程中并不会让我有边做边流泪那种痛彻心扉的感觉；

3.有针对平常不容易锻鍊到的侧腹肌，也有用棒式强化核心，很不错；

4.适合没法做Tabata的初学者。

提醒你：图中有一个很像仰卧起坐的运动，但它不是，它是捲腹，这个运动才能有效锻鍊你的腹肌，也不会像仰卧起坐一样让你腰跟脖子烂掉。动作的关键是想像你自己像虾子一样捲起来，手不要抱着头。

我应该还是会以Tabata为主，哪天想偷懒的时候再换这个吧 XD